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Friday June 1, 2012

Got Pull Up?

http://whole9life.com/2009/03/got-pull-up/ 

A) DeadLift 5-5-5+; 65%, 75%, 85% of 90% 1 RM; Rest 2-3

B) Power Snatch 3-3-3-3 work up to 80% 1RM with good technique 

Movement Prep:

For Time:

  • Row 500 Meters
  • 15 Power Snatch 105#/75#
  • 100 DU’s (sub 25 Box Jumps)
  • 15 Power Snatch 105#/75#
  • Row 500 Meters
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Name Time                      
Nick 10:47: Rx Row                    
Sean 9:12:  Rx Run                    
France 9:50: Run                    
Abby 12:41: 45# Row                    
Adam 12:23 95# Run                    
Larry 13:00: 95# Run                    
Michelle 10:26: Run                    
Tony 12:45: 95# Row                    
Ed 10:46: 85# Row                    
Heather 13:15: Rx Row                    
Laura R. 10:33: 55# Run                    
Lisa P. 9:58: Run                    
Val 11:30: Run                    
Danielle 10:26: Run                    
Cindy 11:08: Rx Run                    
Jolene 10:21: Run                    
Aaron 11:01: 75# Row                    
Seth 10:33: 95# Row                    
Mahonee 15:30: Rx Row                    
Tara 10:13: 55# Run                    
Steve 10:41: 75# Row                    
Jeremy 12:14: 75# Row                    
Reno 10:57: 95# Row                    
Travis 9:10 135# Power Clean Row                    
Christian 14:00: Row                    
Keith 8:57: 75# Run                    
Laura H. ?? Run                    
Jen H ?? Run                    
Cynthia 10:25: 45# Run                    
Jason 11:50;  95# Air Dyne                    
Ryan 9:10: 75# Run                    
Dave 11:54: Rx Row                    
Connie  Mod                      
Sharon ?? 12:25:                    
Laurie ??                      
Zac 9:38: Row/Mod                    
Julie ?? Run                    
Katie 8:13: 45# Run                    
Emily 11:38: 25# Run                    
Charlie ??                      
Kelly ??                      
Emilio 8:37 : 95# Air Dyne                    
Tayler 9:51:  Rx Air Dyne                    
Dimetry 13:03:  75# Row                    
Shane 10:20: PC Run                    
Jim 13:13: Row                    
Penny 10:32: Run                    
Tom 10:50: Run                    
Pilar 8:14: 35# Run                    
Dana 13:16: Run                    
Connie 13:03: Row                    
Catherine 8:41: Run                    
Lynn 13:26: 45# Row                    
Kim 10:35: 55# Row                    
Kay 8:28: Run                    
Tracy 10:31: 55# Row                    
Julie D. 9:02: 35# Run                    

 

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