Call Us: 315-489-7445 | Member Login

Friday November 12 CrossFit Stapleton

WOD

30-20-10

  • 150M Sprint to start each round, then
  • Ball slam (30/20)
  • KB Swing ( 20kilo/ 12 kilo)
  • Sit Ups
  • SDHP (sumo deadlift high pull) 20 kilo/12 kilo

————————————————————–

Marcus                     11:45

Scott P                      12:06

Chris L                      10:24

Mike W.                     10:15

Javier                         10:34

Rick                            10:20

Travis                         10:44

Connie                        13:30

Liz                             12:06

Melissa                     13:00

Kristen K                  13:20

Melissa B                   14:34

Danielle                      14:15

Jill                              14:00

Regan                         16:48

Nicolle                         14:20

Tammy                        17:00

Emilio                          13:56

Julian  53 lb                13:56

Cindy                           12:20

Jessica                         15:11

Tom H                         15:30

Katie                             14:30

Sara                              13:00   (jump rope)

Leave a Reply

*

captcha

Please enter the CAPTCHA text