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Monday April 9, 2012

 

Tendon Strength:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/840/Five_Ways_to_Boost_Tendon_Strength_and_Health.aspx?lang=EN

W.O.D. (Longer AMRAP)

5 rounds for time:

  • 200m Row/250 M run
  • 10 x Front Squat@135#/95# (No Racks) Try 50-60% of your 1 RM if these numbers look too big
  • 12 x Knees to Elbows (Sub “V” sit Ups)
  • 15 x box jump 24″/20

(Cut off is 20 Minutes)

Aaron            19:06

Lisha             19:56  (#45)

Seth

Mayur

Melissa        19:40

Adam          20 min

Lance          16:40

Val              14:15 (mod)

Bill T          18:52 (mod )

Lisa            19:14

Ed               17:04   (135)

Laura R     19:01     (#85)

Liz H          19:55     (#65)

Galo           18:50    (#135)

Sara B       19:59     ( #85)

Daniellle   17:05     (#65)

John         19:59     ( #95)

Tony         19:37     ( #135) RX

Nick M     20           (#135)

Scott        19:51       ( #115)

Tom         ?

Reno        19:56       (#135)

Dave         20           (#135)

Laura M   18:32      ( #95)

Jeremy     20           (#115)

Laura H   21:00     (#55)

Jen H        20         ( #95)

Ryan        19:40      (#95)

Javier      20            (#95)

Steve       20            ( #115)

Melis M    20          (#35)

Keith        19:50     ( #105)

Yaisa        20          45

Nicolle D    18:19     #80

Heather      18:16    RX

Michael       17:48    #95

Katie G        19:51    #45

Julie  S         18:44    #45

Zac               20         #95

Kim              18:08    # 80

Tara              20        #85

Gina              20

Sara              20

Penny            20

Bill B             20

Cindy  B           19:03

Nancy              19:32

Tracey D           20

JoDee  20  55#

Angelica 20 55#

Travis 17:14 Rx

iJaesin 17:15 Rx

Jesse 20 95#

Jim 19:04 95#

Tay 19:30 Rx

Kyle 20 95#

Wendy 19:59 55#

Jason D. 20 95#

Jennifer 20 45#

Jenna 20 55#

Pilar 19:40 55#

Mike 20 95#

Natasha 20 35#

AnnMarie 19:30 75#

Trey 20 Rx

 


 

 

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