Call Us: 315-489-7445 | Member Login

Monday October 31, 2011

 

 

 

5-7 sets:

5 Heavy Front Squat (Start at 65% of 1RM and try to add weight each set)

10 Burpees-Fast

15 Pull Ups

Rest 5 minutes b/t

GYMBOSS Timer Instructions

__________________________________________________

5 AM

Keith :58/1:10/1:50/1:53/2:06

Erin 1:54/1:59/1:59/2:09/2:04/1:53/2:06

Seth 1:32/1:34/1:42/1:52/2:32

Adam 1:45/1:46/1:38/2:01/2:28

Nick M. 1:38/1:291:39/1:45/2:05

Kimi 1:50/1:58/2:08/2:16/2:11

Sara 1:30/1:30/1:33/1:40/1:48

Mike Weyant 1:38/1:36/1:44/2:02/2:15

Lisha 1:48/1:51/1:58/2:03/2:01

Heather 1:43/1:37/1:49/1:51/2:02/1:46/2:05

Laura R. 1:28/1:29/1:37/1:33/1:26/1:30/1:33

Aaron 1:41/1:55/1:42/1:50/1;58

Chantell 1:23/1:28/1:28/1:29/1:31/1:31/1:41

Liz 1:22/1:37/1:37/1:43/1:45/1:39

Lisa 1:34/2:15/2:00/2:10/2:15/2:00

Michael H. 1:23/1:38/2:03/1:32/1:54/1;54/1:46

0600

Cindy A. 1:31/1:28/1:23/1:10/1:10/1:13/1:09

Laurie K. 1:30/ 1:29/ 1:37/ 2:08/ 1:49/ 2:00

Laura M. 1:35/ 1:10/ 1:07/ 1:00/ 1:04/ 1:05/ 1:01

Melissa

David S. 1:28/ 1:30/ 1:42/ 1:44/ 1;33/ 1:50

Bill 1:30/ 1:41/ 1:41/ 1;35/ 1:35/ 1:34

Tom 1:38/ 1:50/ 2:02/ 2:00/ 2:15/ 2:16

Connie 1:00/ 1:36/ 1:31/ 1:40/ 1:31/ 1:35/ 1:25

Javier 1:29/ 1:34/ 1:39/ 1:45/ 1:45/ 1:45/ 1:48

Jason 1:46/1:58/ 2:42/ 3:16/ 2:39

Travis 1:07/ 1:07/ 1:08/ 1:03/ 1:08/ 1:06/ 1:10

Reno 1:16/ 1:16/ 1:20/ 1:20/ 1:25

Jim R. 1:41/ 1:32/ 1:34/ 1:39/ 1:46/ 1:34/ 1:33

Nick R. 1:30/ 1:37/ 1:30/ 1:23/ 1:37

Waz:16/ 1:22/ 1:22/ 1:31/ 1;36

0930

Jan 1:50/ 1:49/ 1:50/ 1:47/ 1:55

Katie G 1:27/ 1:37/ 1:35/ 1:33/ 1:26/ 1:33/ 1:36

Katie K. 1:30/ 1:39/ 1:35/ 1:33/ 1:43/ 1:23

Julie S. 1:44/ 1:5/ 1:40/ 1:37/ 1:31/ 1:41

Sharon 1:28/ 1:31/ 1:28/ 1:21/ 1;28/ 1:28/ 1:32

Tracy 1:13/ 1:05/ 1:01/ 1:21/ 1:22/ 1:26/1:26

Julie 1:47/ 2:10/ 2:15/ 1:43/ 1:59/ 1:45/ 2:00

Pilar 1:40/ 142/ 1:40/ 1:45/ 1:59/ 2;05

Jill 2:14/2:03/ 2:11/ 1:50/ 1:37/ 1:57

Nancy 1:32/ 1:50/ 1:51/ 1:43/ 1:36/1;36

Danielle 1:44/ 1:40/ 1:45/ 1:30/ 1:29/ 1:30/ 1:28

1700

Trish 1:45/1:36/1:37/1:37/1:39/1:36

Tony 1:32/1:27/1:25/1:15/1:22

Kelly 0:59/1:04/1:09/1:11/1:12/1:11

Jolene 1:22/1:26/1:26/1:33/1:21/1:29

1800

Zac 1:36/1:40/1:27/1:31/1:26

Wendy 1:48/1:58/1:54/1:55/1:56/1:52

Steve 1:15/1:19/1:26/1:36/1:29

GYMBOSS Timer Instructions

 

Leave a Reply

*

captcha

Please enter the CAPTCHA text