Call Us: 315-489-7445 | MyZone Member Login

Saturday November 24, 2012

Fruit Gusher

 

Deadlift Basics http://library.crossfit.com/free/pdf/12_03_Deadlift.pdf

 

A) Dead Lift 3@63% 3@70% 3@77% 1@85% 1@93% 1@100-101%; Rest 3 minutes 

B)  Single Leg KB Dead Lift 8-10 Reps x 4 sets; Rest 2; Increase Load Each Set

Movement Prep:

4 Rounds For Time:

  • 10 DeadLifts (70% 1 RM)
  • 15 Burpees
  • 30 Double Unders

 

Post Deadlift Load and Time

 

 

Name Time ————– Personal Record                    
Lydia ?                        
Maj ?                        
Amy  9:35.                        
S-Lowe 11:24.   275#                    
Jeremy 11:28.   305#                    
Ryan 12:52.                        
Cindy (Fruit Gusher) 8:22.   300#                    
Jolene 11:17.   165#                    
Carrie 12:24.                        
Larry                          
Melissa 11:37.                        
Laura 9:08.                        
Steve K. 11:33.   345#                    
Gerrit 13:50.   305#                    
Zac     285#                    
Jen 9:55.                        
Lisa P. 12:00.   170#                    
Nicolle 8:42.                        
Jackie 10:05.   135#                    
Lisa V. 11:20.   120#                    
Jason 12:16.                        
Connie 10:14.                        
Jeff 8:18.                        
Steve P. 10:30.                        
Gregg 9:45.   355#                    
Kevin 11:30.   265#                    
Tara 9:55.                        
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           
                           

 

 


Leave a Reply

*

captcha

Please enter the CAPTCHA text