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Tuesday April 10, 2012

Thanks Lance Palumbo ….  60 year Old Woman discover she is elite runner late in life…..

http://www.nytimes.com/2012/04/02/sports/runner-kathy-martin-60-is-speeding-through-records.html?_r=2

Heavy Upper

A1) Press @ 21×1; 1-1-1-1-1; Rest 2 minutes; (70%,77%,85%,93%,100%  new 1 RM?)

A2) Weighted Chin up 3-3-3-3-3 Rest 2 minutes Increase load each set (Sub normal Pull Up progression if you are unable to weight)

For Time:

100 Burpees 

Scap Work:

T-3 Raises @ 30×0; 8-10 eps each arm x 3 sets

Powell Raises @ 30×0; 8-10 eps each arm x 3 sets 
Nick        9:00   #175
Tony       6:21      #115
Heather  6:30     # 75
Chad        9:15      # 100
J.D            6:50     # 105
Vic             9:57      #105
Carrie        5:28  ( mod)
Danielle    10:38    #75
Birgit           12:20    #62
Sharon        6:32
Valerie        11:20   #62
Lindy           10:15   #60
Paula           7:28     #65
Michelle      11:10   #50
Cory              11:36    #105
Jason            2k row    8:36
Galo              7:58        #125
Scott P          6:55          # 125
Waz               6:58          #135
Allison          7:33   (m) #65
Melissa         8:00 AD
Jeremy           7:55           #125
Tom                10:40         #105
Ryan               9:00           #125
Connie            8:48
Jen H              8:05            #90
Larry                9:55            #65
Laura M           7:11           #95
Travis               6:55           #145
Katie                 9:05            #65
Jav                     8:35
Bill T
Lynn                 8:02           #75
Dana                 10:00
Cherstin            10:00
France                9:27
Kim
Nicolle d            6:14    #70
Emilio                6:38    #135
Tayler                  6:03   #80
Michael              9:22    #
Justin                 13:00   #95
Christina            8:19     #55
Whitney              9:22     #55
Jolene                  10:36   #65
Josh                     9:40     #105
Jen                       9:45      #65
Zac                       7:25      #115
Angelica             9:02      #55
Julie                    11:32      #55
iJaesin                9:00       #175
Ann Marie         7:50        #70
Jason                  9:10         #105
Jeff                       10:40       #95
Andy                      9:14         #45 KB
Wendy                  11:20       #50

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