Call Us: 315-489-7445 | Member Login

Tuesday April 24, 2012

 

“Flippers to Bar”

 

Hip Mobility

http://www.youtube.com/watch?v=HlA8jf6xy68&feature=share&fb_source=message

 


Heavy Upper

A1) Push Press 1-1-1-1-1; Rest :30 (70%,77%,85%,93%,100%  new 1 RM?) Quick dip and drive! 

A2) 8-10 L- Pull Ups (mix up your grips); x 5 sets Rest 2-3 Minutes (Normal Pull up Progression for Level 2 and Below)

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

  • KB swings 55#/35#
  • Ab Mat Sit Ups
  • DU’s (Sub Air Squats)
________________________________________________________________________________________
                   1 RM                  time
Allison        75                       10:49
Nicolle         95                      8:20 rx
Mahoney   130                      9:25 rx
Travis         205                     8:10 rx
Connie         90                      9:37 rx
Katie             75                      12:12
Cindy C         80                     12:30
Jenn J           75                      14:21
Laura H        85                      17:35
Kevin             195                    15:25 rx
Danielle        85                      10:50 rx
Lindy              75                      13:30
Nick M           215                     8:45 rx
J.D                  115                     11:20 rx
Adam              175                     8:42 rx
Birgit                80                      15:55
Cory                 125                      15:30
Meghan            75                      13:15
Valerie               70                        9:50
Michelle R        65                      14:35
Jason                  ?
Vic                       130                    12:28
Anna                   85                      12:12
Tony                    145                       8:51
Ed                         155                      11:43 rx
Galo                                                    9:40
Christine              65                       14:41
Liz                          90                       13:10
Cindy                    115                         8:15 rx
Heather                 115                         8:07rx
Lance                    160                         11:40
Jeremy                  140                            9:18 rx
Javier                    140                           9:03
Tom                        125                          10:45
Ryan                      145                           14:30
Jason                     145                           12:53
Scott p                     150                             7:57
Bill                           160                             8:33
Kim B                         80                            9:20
Tracey                        40                            16:25
Kim H                        60                              16:25
France                       60                               17:35
Sara                            80                               17:36

Leave a Reply

*

captcha

Please enter the CAPTCHA text